Pengenalan Blewah
Blewah merupakan salah satu buah yang sering dikonsumsi saat bulan Ramadan, terutama sebagai campuran dalam es buah atau udoy88 minuman segar lainnya. Buah ini memiliki rasa yang manis dan menyegarkan, sehingga sangat cocok dijadikan menu berbuka puasa.
Secara ilmiah, blewah termasuk dalam keluarga Cucurbitaceae, yang Healthy juga mencakup melon dan semangka. Bentuknya menyerupai melon, tetapi kulitnya berwarna oranye dengan tekstur kasar yang khas. Daging buahnya lembut, mengandung banyak air, serta memiliki aroma yang khas.
Selain rasanya yang enak, ternyata 7 manfaat blewah bagi kesehatan sangat luar biasa. Kandungan gizinya yang kaya menjadikannya sebagai pilihan buah yang baik untuk dikonsumsi secara rutin. Mari kita bahas lebih dalam mengenai manfaat kesehatan dari blewah dan mengapa buah ini sangat pas untuk berbuka puasa!
Kandungan Gizi dalam Blewah
Sebelum membahas manfaatnya, kita perlu mengetahui apa saja kandungan nutrisi dalam buah blewah. Setiap 100 gram blewah mengandung:
- Kalori: 34 kcal
- Karbohidrat: 8,2 gram
- Serat: 0,9 gram
- Protein: 0,8 gram
- Vitamin C: 36,7 mg (lebih dari 40% kebutuhan harian)
- Vitamin A: 3382 IU
- Kalium: 267 mg
- Folat: 21 mcg
- Air: 89%
Dengan kandungan nutrisi tersebut, blewah sangat baik untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama saat berpuasa. Berikut adalah 7 manfaat blewah untuk kesehatan yang perlu Anda ketahui!
1. Menjaga Hidrasi Tubuh
Saat berpuasa, tubuh cenderung mengalami dehidrasi karena tidak mendapatkan asupan cairan selama berjam-jam. Oleh karena itu, sangat penting untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang bisa membantu menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh.
Blewah mengandung sekitar 89% air, yang membantu menghidrasi tubuh dengan cepat. Kandungan air yang tinggi ini juga membantu mencegah rasa haus yang berlebihan setelah berbuka puasa.
Selain itu, blewah juga mengandung elektrolit alami seperti kalium, yang berperan penting dalam menjaga keseimbangan cairan tubuh dan mencegah dehidrasi.
Cara Konsumsi:
- Anda bisa mengonsumsi blewah dalam bentuk jus atau es buah untuk mengembalikan cairan tubuh dengan lebih cepat.
2. Sumber Antioksidan yang Baik
Blewah kaya akan vitamin C, beta-karoten, dan flavonoid, yang berfungsi sebagai antioksidan alami dalam tubuh. Antioksidan ini membantu melawan radikal bebas yang dapat merusak sel-sel tubuh dan menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti kanker dan penyakit jantung.
Selain itu, kandungan vitamin A dalam blewah juga sangat baik untuk meningkatkan sistem imun tubuh, yang sangat penting selama bulan puasa untuk mencegah infeksi dan penyakit.
Cara Konsumsi:
- Makan blewah secara langsung sebagai buah segar atau campurkan dalam salad buah.
3. Menjaga Kesehatan Pencernaan
Salah satu masalah yang sering dialami saat berpuasa adalah gangguan pencernaan, seperti sembelit atau perut kembung. Blewah mengandung serat alami yang membantu melancarkan sistem pencernaan dan mencegah sembelit.
Serat dalam blewah juga berfungsi sebagai prebiotik, yang membantu meningkatkan pertumbuhan bakteri baik di usus dan menjaga kesehatan saluran pencernaan.
Cara Konsumsi:
- Konsumsi blewah saat berbuka puasa untuk membantu sistem pencernaan bekerja lebih baik setelah seharian berpuasa.
4. Mengontrol Tekanan Darah
Bagi penderita hipertensi (tekanan darah tinggi), blewah bisa menjadi pilihan buah yang baik untuk membantu menurunkan tekanan darah.
Blewah mengandung kalium, mineral yang berperan dalam menjaga keseimbangan cairan dalam tubuh dan mengatur tekanan darah. Kalium juga membantu melebarkan pembuluh darah dan mengurangi tekanan pada sistem kardiovaskular.
Selain itu, kandungan air yang tinggi dalam blewah juga membantu mencegah retensi cairan yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Cara Konsumsi:
- Konsumsi blewah dalam bentuk salad buah atau jus tanpa tambahan gula untuk mendapatkan manfaat optimal.
5. Meningkatkan Energi Setelah Berpuasa
Saat berpuasa, tubuh kehilangan banyak energi karena tidak mendapatkan asupan makanan selama berjam-jam. Blewah mengandung karbohidrat alami yang dapat membantu mengembalikan energi dengan cepat.
Kandungan gula alami dalam blewah mudah diserap oleh tubuh dan diubah menjadi energi, sehingga bisa menjadi pilihan yang baik untuk mengatasi rasa lemas setelah berbuka puasa.
Selain itu, vitamin B kompleks dalam blewah membantu proses metabolisme tubuh dalam mengubah makanan menjadi energi yang lebih stabil.
Cara Konsumsi:
- Jadikan blewah sebagai camilan ringan setelah berbuka untuk mengembalikan energi dengan cepat.
6. Menjaga Kesehatan Kulit
Selama bulan puasa, tubuh mengalami kekurangan cairan, yang bisa berdampak pada kesehatan kulit. Kulit bisa menjadi kering, kusam, dan kehilangan elastisitasnya.
Blewah mengandung vitamin C dan vitamin A, yang sangat baik untuk menjaga kesehatan kulit. Vitamin C membantu produksi kolagen, protein penting yang menjaga kulit tetap elastis dan bercahaya.
Selain itu, antioksidan dalam blewah juga membantu melindungi kulit dari kerusakan akibat paparan sinar matahari dan polusi.
Cara Konsumsi:
- Minum jus blewah secara rutin atau tambahkan dalam smoothies untuk menjaga kesehatan kulit selama puasa.
7. Baik untuk Kesehatan Mata
Blewah mengandung beta-karoten, pigmen alami yang diubah menjadi vitamin A di dalam tubuh. Vitamin A sangat penting untuk menjaga kesehatan mata dan mencegah degenerasi makula serta rabun senja.
Konsumsi blewah secara teratur dapat membantu melindungi mata dari kerusakan akibat sinar biru dari gadget, yang sering digunakan dalam aktivitas sehari-hari.
Cara Konsumsi:
- Tambahkan blewah dalam menu berbuka untuk membantu menjaga kesehatan mata.
Cara Terbaik Mengonsumsi Blewah untuk Berbuka Puasa
Untuk mendapatkan manfaat maksimal dari blewah, berikut beberapa cara terbaik mengonsumsinya saat berbuka puasa:
-
Es Blewah
- Campurkan blewah yang sudah dipotong kecil-kecil dengan air kelapa dan es batu untuk membuat minuman berbuka yang segar dan sehat.
-
Jus Blewah
- Blender blewah dengan sedikit air dan tambahkan madu untuk minuman alami yang menyegarkan.
-
Salad Buah Blewah
- Campurkan potongan blewah dengan buah-buahan lain seperti semangka, melon, dan apel untuk camilan sehat setelah berbuka.
-
Smoothie Blewah
- Campurkan blewah dengan yogurt dan pisang untuk smoothie sehat yang kaya akan nutrisi.
Kesimpulan
Blewah adalah buah yang kaya akan manfaat kesehatan, terutama saat dikonsumsi saat berbuka puasa. Dengan kandungan air, vitamin, serat, dan antioksidan, blewah membantu menjaga hidrasi, kesehatan pencernaan, tekanan darah, hingga kesehatan kulit dan mata.
Mengonsumsi blewah secara rutin selama Ramadan dapat membantu tubuh tetap sehat dan bugar selama berpuasa. Jadi, jangan lupa tambahkan blewah dalam menu berbuka puasa Anda!
